2025’in 5 Beslenme Dersi

1. Su içmek sandığımızdan çok daha önemli.

Yorgunluk, tatlı isteği, konsantrasyon düşüklüğü… Birçoğu basit bir susuzluk sinyaliydi.

2. Plan yapılmayan günler, en çok atıştırdığımız günler.

Alışveriş listesi + haftalık menü = Hem bütçe dostu hem daha dengeli.

3. Lif, bağırsak sağlığının gerçek kahramanı.

Renkli sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller → Ruh hâline bile etki ediyor.

4. “Hızlı çözümler” değil, sürdürülebilir düzen işe yarıyor.

Şok diyetler değil; küçük ama kalıcı adımlar daha etkili.

5. Tatlıyı tamamen kesmek yerine, doğru alternatifi seçmek daha gerçekçi.

Denge, yasaktan çok daha güçlü.

2026’da Eklememiz Gereken 5 Alışkanlık

1. Güne dengeli ve besleyici bir öğünle başlamak.

Yulaf kase, meyve + protein, smoothie… Dengeli sabah = Dengeli gün.

2. Her öğünde bitkisel kaynakları artırmak.

Baklagil + sebze + tam tahıl üçlüsü → Uzun süre tokluk & daha iyi sindirim.

3. Haftada 1 saat “yemek hazırlık” zamanı ayırmak.

Humus, haşlanmış bakliyat, doğranmış sebze → Hızlı sağlıklı tabak garantisi.

4. Telefon yerine tabakla ilgilenmek.

Yavaş yemek → Daha iyi sindirim, daha düşük porsiyon ihtiyacı.

5. “Ödül yemeği” değil, “Bedenime iyi gelen seçim” bakış açısı.

Yemeği suçluluk değil; ihtiyaç, keyif ve denge ile ilişkilendirmek.