Yaz aylarında çoğumuz daha hafif ve serinletici besinlere yöneliyoruz. Salatalar, meyveler, zeytinyağlılar ve soğuk atıştırmalıklar sofralarda daha sık yer buluyor. Ancak bazen bu değişim farkında olmadan günlük protein alımımızın azalmasına neden olabiliyor. Bunun sonucunda ise gün içinde daha çabuk yorulma, halsizlik, tokluk hissinin kısa sürmesi ve enerji düşüklüğü görülebiliyor.

Yazın neden daha enerjisiz hissedebiliriz?

Sıcak hava tek başına yorgunluk hissi yaratabilir. Bunun üzerine terleme ile birlikte sıvı ve mineral kaybı da eklendiğinde kendimizi normalden daha bitkin hissedebiliriz. Bir de beslenme düzenimiz değişip protein alımımız azaldığında bu durum daha belirgin hale gelebilir.

Protein; kas dokusunun korunması, bağışıklık sistemi, hormon ve enzim üretimi gibi birçok önemli görev üstlenir. Günlük ihtiyacın altında protein almak uzun vadede kas kaybı riskini artırabileceği gibi gün içinde daha düşük enerji hissetmeye de katkıda bulunabilir.

Serin kalırken protein alımınızı nasıl artırabilirsiniz?

Yazın sıcak yemekler yerine soğuk alternatifleri tercih etmek istiyorsanız, protein açısından zengin seçimler yapabilirsiniz.

* Smoothielerinize protein tozu ekleyerek pratik ve serinletici bir öğün hazırlayabilirsiniz.

* Yulaf lapasını sadece meyveyle değil, protein tozu veya protein içeriği yüksek eklemelerle zenginleştirebilirsiniz.

* Soğuk tüketilebilen barbunya pilaki, kuru fasulye pilaki veya baklagil bazlı mezeleri öğünlerinize ekleyebilirsiniz.

* Nohut, mercimek veya fasulye içeren soğuk salata tabakları hazırlayarak hem ferahlatıcı hem de doyurucu öğünler oluşturabilirsiniz.

Böylece yazın canınız hafif yemekler çekse bile protein alımınızdan ödün vermemiş olursunuz.

Sadece su içmek yeterli olmayabilir

Yüksek sıcaklıklarda terleme ile yalnızca su değil, bazı mineraller de kaybedilir. Bu nedenle gün içinde düzenli su tüketiminin yanı sıra, ihtiyaç ve sağlık durumuna uygun şekilde doğal mineralli sulardan veya maden suyundan yararlanmak bazı kişiler için faydalı olabilir. Bu içecekler serinlemeye katkı sağlarken sıvı alımını desteklemeye de yardımcı olur.

“Su yemek” mümkün mü?

Su ihtiyacımızın tamamını bardaktan karşılamak zorunda değiliz. Su oranı yüksek besinler de günlük hidrasyona katkı sağlar. Özellikle yaz aylarında şu besinleri daha sık tüketebilirsiniz:

* Salatalık

* Karpuz

* Kavun

* Domates

* Çilek

* Marul

* Kabak

* Biber

Bu besinler hem ferahlatıcıdır hem de günlük sıvı alımını desteklemeye yardımcı olabilir.

Sonuç

Yazın daha hafif beslenmek istemek oldukça doğal. Ancak bu süreçte protein alımının farkında olmadan azalması ve terlemeyle artan sıvı-mineral kaybı, kendinizi olduğunuzdan daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Günlük öğünlerinize protein kaynaklarını bilinçli şekilde eklemek, yeterli sıvı tüketmek ve su içeriği yüksek besinlerden faydalanmak, yaz aylarını daha enerjik geçirmenize yardımcı olabilir.